Всего существует 11 омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Самые распространённые — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, основным источником которых является рыба жирных пород, и альфа-линоленовая кислота, присутствующая в основном в растительной пище^[16] . Эти три ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфа-линоленовая) являются незаменимыми для организма человека и должны поступать с пищей^[17] .

К омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам относятся линолевая кислота, гамма-линоленовая кислота^[en] [17] .

При этом арахидоновую кислоту могут относить к полунезаменимым жирным кислотам, поскольку она может синтезироваться организмом из линолевой.

Белки бывают «полными» и «неполными» в зависимости от того, содержится ли в них полный набор аминокислот. Источники полных белков:

• Мясо
• Рыба
• Птица
• Сыр
• Яйца
• Амарант
• Соя
• Гречка
• Конопля
• Чиа
• Голубые водоросли
• Спирулина

Аминокислотные комплексы: аргинин, орнитин, лизин, глутамин.

Витаминно-минеральные комплексы: магний, калий, фосфор, железо, витамины, жирные кислоты.

L-карнитин.

Пируват, либо яблочная, лимонная и янтарная кислоты.

Псиллиум, отруби, клетчатка.

Левотироксин натрия - короткими периодами в малых дозах. Перед тренировкой натощак. Гормон!

Протеиновые/аминокислотные смеси после тренировок.