Инструменты пользователя
public:диеты:кето
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
| Предыдущая версия справа и слева Предыдущая версия Следующая версия | Предыдущая версия | ||
|
public:диеты:кето [2020/09/03 23:51] norg |
public:диеты:кето [2020/09/04 09:40] (текущий) norg [Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), мясо (не жвачных животных: свинина, иногда курица), яйца, творог, сыр, орехи, льняное масло, овощи.] |
||
|---|---|---|---|
| Строка 5: | Строка 5: | ||
| К омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам относятся [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевая кислота]], [[https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Гамма-линоленовая_кислота&action=edit&redlink=1|гамма-линоленовая кислота]]<sup>[[https://en.wikipedia.org/wiki/gamma-Linolenic_acid|[en]]]</sup> [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Плотникова_и_др.,_2018-18|[17]]] . | К омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам относятся [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевая кислота]], [[https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Гамма-линоленовая_кислота&action=edit&redlink=1|гамма-линоленовая кислота]]<sup>[[https://en.wikipedia.org/wiki/gamma-Linolenic_acid|[en]]]</sup> [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Плотникова_и_др.,_2018-18|[17]]] . | ||
| - | При этом [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Арахидоновая_кислота|арахидоновую кислоту]] могут относить<sup> к полунезаменимым жирным кислотам, поскольку она может синтезироваться организмом из [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевой]]. </sup> | + | При этом [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Арахидоновая_кислота|арахидоновую кислоту]] могут относить<sup> </sup> к полунезаменимым жирным кислотам, поскольку она может синтезироваться организмом из [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевой]].<sup> </sup> |
| + | ====== Необходимые аминокислоты ====== | ||
| + | |||
| + | Белки бывают "полными" и "неполными" в зависимости от того, содержится ли в них полный набор аминокислот. Источники полных белков: | ||
| + | |||
| + | * Мясо | ||
| + | * Рыба | ||
| + | * Птица | ||
| + | * Сыр | ||
| + | * Яйца | ||
| + | * Амарант | ||
| + | * Соя | ||
| + | * Гречка | ||
| + | * Конопля | ||
| + | * Чиа | ||
| + | * Голубые водоросли | ||
| + | * Спирулина | ||
| ====== Обязательно в меню: ====== | ====== Обязательно в меню: ====== | ||
| - | ==== Рыба, мясо (не жвачных животных: свинина, иногда курица), яйца, творог, сыр, орехи, льняное масло, овощи. ==== | + | ==== Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), мясо (не жвачных животных: свинина, иногда курица), яйца, творог, сыр, орехи, льняное масло, овощи, гречка, соя, чиа. ==== |
| ====== Добавки: ====== | ====== Добавки: ====== | ||
| Строка 23: | Строка 40: | ||
| Псиллиум, отруби, клетчатка. | Псиллиум, отруби, клетчатка. | ||
| - | Левотироксин натрия - короткими периодами в малых дозах. Натощак. Гормон! | + | Левотироксин натрия - короткими периодами в малых дозах. Перед тренировкой натощак. Гормон! |
| + | |||
| + | Протеиновые/аминокислотные смеси после тренировок. | ||
| ====== Много и своевременно спать! ====== | ====== Много и своевременно спать! ====== | ||
public/диеты/кето.1599177110.txt.gz · Последние изменения: 2020/09/03 23:51 — norg
Инструменты страницы
