Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

--- public:диеты:кето [2020/09/03 23:28]
norg создано
+++ public:диеты:кето [2020/09/04 09:40] (текущий)
norg [Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), мясо (не жвачных животных: свинина, иногда курица), яйца, творог, сыр, орехи, льняное масло, овощи.]
@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Всего существует 11 омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Самые распространённые — [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Эйкозапентаеновая_кислота|эйкозапентаеновая]] и [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Докозагексаеновая_кислота|докозагексаеновая кислоты]], основным источником которых является рыба жирных пород, и [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Альфа-линоленовая_кислота|альфа-линоленовая кислота]], присутствующая в основном в растительной пище<sup>[[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Николаева_и_др.,_2020-17|[16]]]</sup> . Эти три ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфа-линоленовая) являются незаменимыми для организма человека и должны поступать с пищей<sup>[[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Плотникова_и_др.,_2018-18|[17]]]</sup> .
-К омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам относятся [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевая кислота]], [[https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Гамма-линоленовая_кислота&action=edit&redlink=1|гамма-линоленовая кислота]]<sup>[[https://en.wikipedia.org/wiki/gamma-Linolenic_acid|[en]]]</sup> , [[https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Дигомо-гамма-линоленовая_кислота&action=edit&redlink=1|дигомо-гамма-линоленовая кислота]]<sup>[[https://en.wikipedia.org/wiki/Dihomo-gamma-linolenic_acid|[en]]]</sup> и [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Арахидоновая_кислота|арахидоновая кислота]]<sup>[[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Hooper_et_al.,_2018-19|[18]]]</sup> . Наиболее изучены из них линолевая и арахидоновая<sup>[[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Иванович-20|[19]]]</sup> . Ключевой для метаболизма организма человека является арахидоновая кислота<sup>[[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Плотникова_и_др.,_2018-18|[17]]]</sup> .
+К омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам относятся [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевая кислота]], [[https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Гамма-линоленовая_кислота&action=edit&redlink=1|гамма-линоленовая кислота]]<sup>[[https://en.wikipedia.org/wiki/gamma-Linolenic_acid|[en]]]</sup>  [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Плотникова_и_др.,_2018-18|[17]]] .
-При этом [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Арахидоновая_кислота|арахидоновую кислоту]] могут относить<sup>[[https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты#cite_note-Silke-8|[8]]]</sup> к полунезаменимым жирным кислотам, поскольку она может синтезироваться организмом из [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевой]].
+При этом [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Арахидоновая_кислота|арахидоновую кислоту]] могут относить<sup> </sup>  к полунезаменимым жирным кислотам, поскольку она может синтезироваться организмом из [[https://ru.wikipedia.org/wiki/Линолевая_кислота|линолевой]].<sup> </sup>
+====== Необходимые аминокислоты ======
+Белки бывают "полными" и "неполными" в зависимости от того, содержится ли в них полный набор аминокислот. Источники полных белков:
+  * Мясо
+  * Рыба
+  * Птица
+  * Сыр
+  * Яйца
+  * Амарант
+  * Соя
+  * Гречка
+  * Конопля
+  * Чиа
+  * Голубые водоросли
+  * Спирулина
 ====== Обязательно в меню: ======
-===== Рыба, мясо (не жвачных животных: свинина, иногда курица), яйца, творог, сыр, льняное масло, витаминно-минеральные комплексы (особенно магний), псиллиум, отруби, клетчатка, овощи. =====
+==== Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), мясо (не жвачных животных: свинина, иногда курица), яйца, творог, сыр, орехи, льняное масло, овощи, гречка, соя, чиа. ====
+====== Добавки: ======
+Аминокислотные комплексы: аргинин, орнитин, лизин, глутамин.
+Витаминно-минеральные комплексы: магний, калий, фосфор, железо, витамины, жирные кислоты.
+L-карнитин.
+Пируват, либо яблочная, лимонная и янтарная кислоты.
+Псиллиум, отруби, клетчатка.
+Левотироксин натрия - короткими периодами в малых дозах. Перед тренировкой натощак. Гормон!
+Протеиновые/аминокислотные смеси после тренировок.
+====== Много и своевременно спать! ======
+====== Много регулярных силовых тренировок (строго через день), каждый день пробежка полчаса. ======

Вики Непавла

Инструменты пользователя

Инструменты сайта

Различия

Инструменты страницы